trening na plecy

[...] "trzyma". Odnośnie achillesów - staram się je rozciągać ćwiczeniami w domu takimi jak pokazali mi fizjoterapeuci, a na siłowni np. przysiad robię z krążkami podstawionymi pod pięty. Aktualnie nie chodzę do żadnych specjalistów. Martucca a taki trening jak robię teraz i rozkład BTW jest ok? Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-01 16:42:20

ale przepiekny trening plecy + biceps a zapowiadal sie odwrotnie... tak mam silke nie jest najlepsza ale wazne,ze swoja...muze puszczam na maxa i jazda aaa i lozko tez w tamtym pokoju mam ale spie w innym

zaraz lece na trening plecy + tric

Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]

31.07.13 DT / trening 7./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-31 Napoje: woda 2l, kawa x2 + trochę wina Warzywa: pomidor, może coś wpadnie jeszcze Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 2h lekkie bardzo trening C [...]

07.08.13 DT / trening 10./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-07 Napoje: woda 3l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, kalafior, botwinka Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, zma + kombucha, kefir z grzybka [...]

14.08.13 DT / trening 14./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-14 czysta, ale przekroczona Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata zielona, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek małosolny, papryka Suple: [...]

[...] Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge 25kg Wczoraj fizjo mi wstępnie rozbił czwórki łydki dwójki pośladki i minimalnie plecy. A dziś trening zrobiłem 1 raz od 5 lat totalnie bez bolu kolan. Zero nic totalnie nic. Gdzieś trafił w to co trzymało na to wyglada, stopy mi tez porozbijał z czym się 1 raz [...]

Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] ca. 9h średnio Grzechy: 26.07 - DT Trening: /SFD/Images/2015/7/27/79ca3fe57ebe4629b21605a21ba598c1.jpg Zeszlo nieco dluzej z uwagi na dodatkowe cwiczenie plecow po 2B. Po treningu 15min na biezni. 1. Dolozylam nieco. Fajnie poczulam pracujace miesnie posladkow. Mysle ze bedzie tu progres, powoli zeby nie siadla technika 2A. ok 2B. walczymy [...]

[...] dni wcześniej że nie czuję pracy pośladków w HT.. Dobry był trenio ;-D żeby wszystkie tak wchodziły. Co jak co, ale kata to potrafię sobie ułożyć }:-( Był to trochę inny trening niż ten który wykonuję na codzień. Ilość powtórzeń jak i liczba serii zmienna, rampa, która przyznam dobrze mi leżała. Zastanawiam się nad lekkimi modyfikacjami w [...]

[...] 1. jajecznica, kokos 2. ciasto bananowe (mąka gryczana, płatki ows, mleko kokosowe, jajka,), masło orzechowe 1 łyżka 3-5. wątroba, ryż jaśminowy, olej kokosowy Suplementy: Euthyrox, wit B complex, selen, cynk, magnez Przed treningiem: kawa, 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, gruszka Plan na weekend - odpoczynek, zarówno fizycznie jak i psychicznie :-)

[...] Dieta – wszystko jak w rozpisce, obiadek; ok. 100g makaronu + udko z kuraka Suplementacja – Rano przed śniadaniem porcja GM, po śniadaniu witamiki. Przed treningiem poleciało ¾ porcji – wszystko OK, pompa masakryczna. Po treningu porcja GM razem z Carbem. Przed snem standartowo ZMA. Trening – [...]

Welcome back Babies ;-) Wracam po przerwie, w trakcie której: - zdałam 8 egzaminów na podyplomówce więc był total brak czasu - micha była w miarę czysta, jak z czymś płynęłam to masełko:P - zero słodyczy od 2 stycznia, czyli już pół roku 8-) - tarczyca nadal nie chce współpracować –prochy biorę od lutego, aktualna dawka Euthyrox 50, TSH 5,10, [...]

Trening nr 100 - 31.05.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s91.html#post7 Wyciskanie leżąc: 15x 40 15x 50 15x 60 15x 70 7x 80 (poprzednio 12x75) Hack przysiad: 12x 70 (67,5x15) 8x 85 (80x12) Martwy ciąg: 5x 105 15x 125 (120) 15x 135 (130) 12x 145 (140x12) Podrzut siłowy: 15x 40 8x 50 (poprzednio 55x12) Ściąganie drążka [...]

KAROL ja raczej postawiłbym na jeden trening w tyg.Myślę,że spokojnie jesteś wstanie przepracować całe plecy ze szczególnym naciskiem na ich górne rejony w trakcie jednej intensywnej serii. Potraktuj takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, ściagania "trójkąta" wyciągu górnego siedząc,ściągania drążka na wyprostowanych rękach wyciągu [...]

[...] przemian 10x9 10x9 10x9 Aero: bieżnia, 20 min. interwały Krótka notka bo nie za bardzo mam czas ostatnimi czasy. Kontuzja trwa i przy klacie pozostaje duży niedosyt co do treningu. Nie mogę złapać się za sztangę, więc latają sztangielki lajtowo w sporych zakresach. Dzisiaj plecy i tric. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-13 [...]

Środa 25-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 243/68/238(201)/2500 Trening: Plecy, triceps - górna połówka MC 15x60 10x80 6x100 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 12 10 10 10 - przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 8x10 8x11 8x11szt. - wiosłowanie siedząc na hammerze jednorącz 8x30 8x30 8x30 - wiosłowanie w podporze podchwyt 8x30 [...]

[...] Cardio miało być ale brak bo się późno zrobiło Foto/Video/Komentarz Wracam po przerwie i robię przymiarki przed cyklem masowym. Było pierwsze macanie z nowym planem treningowym i dostosowywanie obciążeń. Klata spuchła dzisiaj maksymalnie, łapy obolałe, a wieczorem lecą plecy :-). Martwi mnie tylko długi czas spędzony na siłowni, chyba [...]

[...] Trening: Plecy, łydki Session Length 01:18:16 Weight Lifted 20785 kg https://dl.dropbox.com/s/huh6d945lmos7c6/20140822_1.jpg?dl=0 Jakoś dziwnie się czuję bez podciągania na treningu pleców, ale może później się dołoży ;-). Kuba - wracaj szybko, bo to Ty masz z prowadzących dzienniki w 35+ największy potencjał w tym sporcie :-)). Nie zmarnuj tego [...]